Futloos? Voel je goed met drie simpele leefregels

Voel jij je ook zo af en toe futloos en moe? Het is tegenwoordig een van de meest gehoorde klachten bij de huisarts. Behalve echte medische oorzaken, zijn er ook andere redenen voor vermoeidheid. Door aanpassingen in je levensstijl kun je zelf veel doen om je goed te voelen. Dus probeer het volgende eens:

1. Voldoende vocht: drink 2 liter per dag
2. Van iedere dag bewegen krijg je energie
3. Lekker slapen is de basis

3 simpele leefregels om je goed te voelen

Regel 1 – Voldoende vocht: zo drink je 2 liter per dag

• ’s Ochtends versgeperst vruchtensap of een detoxdrankje.
• Heb altijd een filterkan met water bij de hand en een lekkere kruidenthee.
• Drink voordat je dorst hebt, want dorst is een teken van uitdroging en dan is het eigenlijk te laat.

Regel 2 – Van iedere dag bewegen krijg je energie

• Iedere dag 30 minuten flink bewegen is beter dan 2x in de week helemaal ‘los’ gaan. Wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen of een andere sport: alles is goed.
• Maak een afspraak om samen te bewegen. Dat motiveert.
• Eet ongeveer een uur van te voren. Dit voorkomt dat je licht in je hoofd wordt.

Regel 3 – Lekker slapen is de basis

• Rust is de beste oplossing als je niet goed kunt slapen. Begin met een rustige slaapkamer, maar we hebben nog wel meer tips om lekker te slapen.
• Ritueel is belangrijk. Door steeds voor het slapen gaan dezelfde dingen te doen ‘weten’ je lichaam en geest dat het over moet gaan van wakker en actief naar rust en slapen.
• Routine is prettig voor je biologische klok. Als je wekker elke dag op dezelfde tijd afgaat, zul je normaal gesproken dan ook wakker worden (soms zelfs iets eerder). Neem overdag de tijd om je hoofd even leeg te maken, dan maal je ’s avonds ook minder door. Werk niet ’s avonds laat, en vermijd lawaai, snoep en sigaretten.
• Remedies (kruiden) kunnen je helpen om tot rust te komen en in slaap te vallen. Probeer eens kamille of lavendel.