Sinds 1-1 op dieet? 12 slimme trucs om het vol te houden

Het staat ieder jaar weer met stip bovenaan de lijst met goede voornemens: afvallen. Dit jaar heeft 55% van de Nederlanders aangegeven te gaan lijnen (en het houdt ons trouwens ook de rest van het jaar bezig). Nu, ruim een week in het nieuwe jaar, houden we het meestal nog wel vol dit goede voornemen. Ben jij één van die miljoenen Nederlanders? Dan weet je dat het op blue monday (de 3e maandag van het jaar) moeilijk wordt. Deze tips & trucs helpen je om het écht vol te houden.

1. Let op je calorieën
2. Ga langzaam minderen
3. Eet veel groente en fruit
4. Plan vooruit
5. Kies een supplement dat helpt
6. Relax!
7. Snack slim
8. Maak geeltjes
9. Start de dag groot
10. Eet eiwitten
11. Vermijd verleidingen
12. Doe slim boodschappen

Er zijn tal van slimme strategieën die je helpen afvallen, nuttige tips en suggesties voor supplementen, die je bij ieder dieet kunt gebruiken.

12 tips & trucs om je dieet vol te houden

1 – Let op je calorieën

De meeste voedingsdeskundigen zeggen dat je bij het afvallen niet om de calorieën heen kunt. Een calorie is een calorie, ongeacht waar deze vandaan komt. Daar kun je niets aan veranderen door voedingsmiddelen op een bepaalde manier te combineren. Maar, raak niet al te geobsedeerd. Je moet simpelweg zorgen voor een evenwichtige voeding.

2 – Ga langzaam minderen

De meeste succesvolle afslankers hebben eerst en vooral hun porties verkleind. Het is een eenvoudig idee: als je minder eet, raak je gewicht kwijt. Kies dus altijd voor de kleinere variant, of het nu om een glas wijn gaat of een hamburger in een fastfoodrestaurant. Een eetlustremmer kan je hierbij een handje helpen. Laat je niet verleiden door een ‘koopje’. Gebruik je gezonde verstand en bedenk welke gevolgen het kan hebben voor je taille. Als je bij de supermarkt valt voor een aanbieding, wees dan slim en vries een deel in.

3 – Eet veel groente en fruit

Om niet alleen slank maar ook gezond te zijn, is het uitermate belangrijk om het juiste evenwicht te vinden. Een dieet dat voornamelijk is gebaseerd op verse groenten en vers fruit, vermindert de kans op ziekten aanzienlijk. Dat zou de belangrijkste reden moeten zijn om een dieet te volgen en niet de drang om eruit te zien als een hongerige Hollywoodster. Verstandig eten en een gezond gewicht in stand houden, leiden tot een langer en prettiger leven.

4 – Plan vooruit

Als je weet dat er een moment komt waarop je trekt krijgt in een gezond tussendoortje, maar het dan niet kunt kopen, moet je zorgen dat je een paar snacks bij je hebt. Ga je vaak uit eten en wil je je niet beperken tot een soepje? Plan en bereid dan voor de dagen erna een aantal gezonde maaltijden. Het dessert overslaan is ook een goed idee.

5 – Kies een supplement dat helpt

Kelp Dit zeewiersupplement is rijk aan jodium, dat nodig is voor een goede werking van de schildklier. Dit orgaan produceert schildklierhormoon dat belangrijk is voor de regulering van de stofwisseling. Onderzoek heeft aangetoond dat kelp mensen met overgewicht helpt om af te vallen, door de vetverbranding te ondersteunen en de ontwikkeling van spiermassa te bevorderen.

Carnitine is een aminozuur dat helpt om vetzuren te gebruiken voor de energieproductie en zo de vetverbranding stimuleert en helpt het jojo-effect te voorkomen zonder het spierweefsel aan te tasten. Het houdt de balans tussen vet- en spierweefsel in stand.

Co-enzym Q10 geeft energie bij vermoeidheid. Het ondersteunt het lichaam bij de efficiënte omzetting van glucose in energie, in plaats van in vet.

Groene thee bevat onder meer cathechinen, die de vetstofwisseling stimuleren: meer energie, minder vetopslag. Tip: drink een glas voor of bij de maaltijd om de opslag van vetten te verminderen.

Appelazijn is rijk aan mineralen en azijnzuur, waarvan is aangetoond dat het de stofwisseling bevordert, met name door de gunstige invloed op de pH-waarde van de maag.

Psylliumvezels zwellen op in de maag en geven een vol gevoel. Bovendien zijn de oplosbare vezels goed voor een gezonde spijsvertering, een snelle passage door de darmen en verminderen ze de opname van cholesterol.

6 – Relax!

Onderzoekers van de universiteit van Lancaster in Engeland hebben ontdekt dat stress je calorie-inname met wel 20 procent kan verhogen. Neem magnesium rijke noten of een banaan, in plaats van koekjes. Dit mineraal staat erom bekend dat het helpt om spieren en zenuwen te ontspannen na geestelijke of lichamelijke inspanningen.

7 – Snack slim

Kies voor een handje olijven in plaats van chips. Dat scheelt wel 120 calorieën. Na vier maanden ben je 2,5 cm slanker. En olijven zijn nog goed voor je ook.

8 – Maak geeltjes

Schrijf je doelstellingen op gele briefjes en gebruik bemoedigende kreten, zoals ‘Het duurt maar 30 minuten!’ of ‘Verbrand vet!’ en ‘Neem nu een glas water.’

9 – Start de dag groot

Maak van je ontbijt de grootste maaltijd van de dag en alleen daardoor al verminder je je totale calorie-inname per dag met 10 procent. Na twee maanden is je taille al 2,5 cm smaller.

10 – Eet eiwitten

Vetarme voedingsmiddelen met veel eiwitten, zoals tonijn of magere melk, helpen bij het afvallen, meldt het International Journal Of Obesity, een internationaal tijdschrift over zwaarlijvigheid. Haal vijf weken lang 40 procent van je calorieën uit eiwitrijke voedingsmiddelen in plaats van uit koolhydraten. Resultaat: je voelt je slanker en kunt ruim twee kilo kwijtraken.

11 – Vermijd verleidingen

Zorg dat je altijd een verse basissalade in de koelkast klaar hebt staan – denk aan sla, lente-uitjes, komkommer en waterkers. Zo kom je niet zo snel in de verleiding om naar de snackbar te gaan.

12 – Doe slim boodschappen

Ga nooit met een lege maag boodschappen doen en koop alleen gezonde producten. Als je geen ongezonde dingen in huis hebt, zul je waarschijnlijk naar voedzamere tussendoortjes grijpen.

Succes!