Snel resultaat? 5x goed voor een strak lijf

Een beetje uit vorm? Deze workout geeft je snel resultaat. De oefeningen zijn gericht op al die zones van je lichaam die het eerste te lijden hebben als je je discipline even kwijt bent:

1. triceps
2. buik & middel
3. bovenlichaam
4. billen
5. houding & nek

Doe de workout tweemaal per week en je ziet en voelt de resultaten al na een paar keer. Drink voor je begint groene ijsthee. Hierdoor komen vetten beter vrij en kun je ze gemakkelijker verbranden. Win-win: langer doorgaan én meer verbranding.

5 oefeningen voor een strak lijf

1 – Voor de triceps

• Houd een lichte halter in één hand, leun licht voorover (40 graden is prima) of kniel met een knie op een bankje zodat je naar beneden kijkt.
• Houd je elleboog langs je lichaam en til de halter rustig op door je arm naar achteren te strekken tot deze parallel met de vloer is. Leun met je andere hand op je bovenbeen.
• Herhaal 10-20 keer en wissel dan van arm. Al na twee tot drie van deze setjes zullen er resultaten zijn.

2 – Buik & taille

• Ga op je rug liggen met je onderbenen op een gymbal.  Hierbij moeten je dijen verticaal zijn en je onderbenen horizontaal.
• Houd je armen op de grond met de handpalmen naar boven. Draai nu met een rustige, gecontroleerde beweging je middel zodat de bal rolt. Ga niet verder dan 40 graden of tot je je onderrug voelt gaan draaien. Buig je onderrug niet, duw hem ook niet tegen de vloer en laat de bal niet wegrollen.
• Rol in de tegenovergestelde richting en herhaal aan de andere kant. Voor een mooie strakke buik herhaal je dit 10-30 keer.

3 – Bovenlichaam

• Ga op je rug liggen met een schuimrol of langwerpig kussen onder je schouders.
• Ondersteun je hoofd met beide handen en rol geleidelijk omhoog over de schuimrol zodat je rug zich langzaam erover buigt. Je rolt net boven en onder het gebied waar je bh-bandje zit.
• Herhaal rustig en voorzichtig 10-20 keer.

4 – Billen

• Ga op je zij liggen en rol licht naar voren toe zodat je heupen en middel onder een hoek van 45 graden met de grond staan.
• Houd je knieën licht gebogen (iets opgetrokken) en breng ze dan zover uit elkaar als mogelijk, maar houd ze gebogen en laat je heupen niet achteruit rollen.
• Hef je knie omhoog eerst met je hielen tegen elkaar en breng dan je hielen twee centimeter uit elkaar. Doe dit zo vaak je kunt. 10x is een prima als je de oefening goed doet!

5 – Nek & houding

• Kniel op handen en voeten en laat je hoofd zo ver als mogelijk naar beneden hangen.
• Breng je kin naar je borst en houd hem daar terwijl je de achterkant van je hoofd in de richting van het plafond brengt. Forceer niet als je voelt dat de beweging niet soepel verloopt maar ga zover als mogelijk zonder dat je je kin laat uitsteken.
• Houd 10-15 seconden vast en herhaal 5-10 keer.