Leren Presteren – Hersteltips uit de topsport voor meer energie
In het boek Leren Presteren van Afke van de Wouw, sportpsycholoog en bewegingswetenschapper, is ook een hoofdstuk gewijd aan herstel. Want hard trainen is één,…
voeding
Met deze 9 tips geef je collageen in je huid een boost
Maak je je zorgen omdat je huid slapper wordt of doffer of omdat je rimpeltjes krijgt? Dan is het tijd dat je aandacht gaat besteden…
Kijk uit voor een zonnesteek! 9 overduidelijke signalen
Wanneer de warmterecords sneuvelen, moet je toch wel uitkijken als je de zon ingaat. Een dag in de zon kan al snel in een ramp…
Zorgen je genen ervoor dat je snel verslaafd raakt?
Ben je geobsedeerd door sporten, wil je altijd maar drinken of zit je tot diep in de nacht online te winkelen? Het kan zijn dat…
Je vergeet nooit meer iets met deze breinboosters
Ben jij ook zo jaloers op die mensen met een ijzeren geheugen? En die ondanks hun leeftijd nog zo scherp als wat zijn? Je hersenen…
De beste beautytips komen uit je keuken
Tips & trucs voor… natuurlijke beautytips Voed je huid Weg met het dons Pak de borstel erbij Kool op je borsten Wees lief voor je…
Binge eten met kerst… niet slecht voor de lijn (wél voor je darmen)
Do’s & don’ts voor de feestdagen Goed nieuws! Er is een limiet aan de hoeveelheid calorieën die je per dag in vet kunt opslaan. Wat blijkt:…
Waarom suiker juist voor het puberbrein zo slecht is
Obesitas komt wereldwijd steeds meer voor en de stijging is vooral bij jongeren dramatisch met een desastreus effect op het puberbrein. Enige tijd geleden kreeg…
Prikkelbare darm? Weet wat je eet! (en wat niet)
Tips & trucs… bij PDS Martelende krampen, misselijkheid, zwellingen, zware obstipatie gevolgd door vreselijke diarree, het is niet vreemd dat honderdduizenden met het Prikkelbare Darm…
Bescherm je ogen tegen leeftijdsgebonden maculadegenaratie (LMD)
Tips & Trucs… tegen maculadegeneratie Ben je boven de 50? En merk je dat je minder goed gaat zien, vooral in het onderscheiden van kleuren…
Zó moet je een supplement kiezen en selecteren waar je het koopt
Bijna wekelijks worden er onderzoeken gepubliceerd met nieuwe feiten over gezondheid, prestaties en leefstijl. Via online marketing en social media wordt hier volop ingespeeld. Doe…
We moeten 14 tot 25x per dag een scheet laten. En dat is maar goed ook!
De afgelopen tijd stonden darmen en ontlasting volop in de belangstelling. Opvallend in veel informatie was dat de deskundigen stuk voor stuk benadrukten dat het niet…
Na je 50e maak je geen collageen meer aan en dat heeft invloed op je herstel
Het vermogen om succesvol te herstellen na een heupoperatie zou wel eens in je genen kunnen liggen en dan met name in de genetische bepaling op…
Het anti-candidadieet – vermijd alles wat van de bakker of van de brouwer komt.
Jeuk is het eerste dat veel vrouwen associëren met candida, maar vermoeidheid of irritatie, hoofdpijn, slapeloosheid, PMS, PDS, astma of eczeem… zijn ook allemaal symptomen van…
Eiwitshake in de sportschool? Let op, want je hebt verschillende soorten eiwitten
Wist je dat slechts 5% van de Nederlanders de aanbevolen hoeveelheid van veel essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt? Niet alleen ontbreken vaak de vitamines, mineralen en sporenelementen,…
Gezond genieten (en zonder schuldgevoel) van pannenkoeken
Voel je je een beetje schuldig als je pannenkoeken hebt gegeten? Dat hoeft niet meer. Met deze 4 recepten maak je lekkere pannenkoekjes die nog…
Gezonde darmen: hét centrale punt voor je welzijn (ze zitten niet voor niks midden in je lichaam)
Vraag iemand wat hij het aantrekkelijkste lichaamsdeel vindt en je zult nooit te horen krijgen: “Mijn darmen.” Ze hebben dus niet wat je noemt de…
Vasten… tijdelijke rage of blijvertje?
Nog steeds niet met afvallen begonnen? Dan is vasten dé manier om hier een kickstart mee te maken, maar er zijn ook andere redenen om te…
Leuk filmpje: eten dat goed is voor je hersenen. Alles wat je kauwt, doorslikt en drinkt heeft invloed.
Moe na de lunch? Rusteloos en alert ’s nachts? Het heeft allemaal te maken met je voeding, want je keuze voor wat je eet of drinkt…
Eet je beter met deze 12 doodgewone superfoods die je elke dag op tafel kunt zetten
Heb je een hekel aan pillen slikken tegen griep of verkoudheid? Wees het dan voor en zorg dat je geneesmiddelen kunt vermijden. Om écht goed…
Niet alleen met Halloween: 7 redenen waarom pompoen (pit) goed voor je is
Pompoenpitten zijn een uitstekende manier om ijzer en zink binnen te krijgen. Een handje van 30 gram bevat éénderde van de ADH voor ijzer en…
Gemakkelijk zonder gluten: pasta op z’n Provençaals
Heb je glutenallergie? Dat hoeft je er niet van te weerhouden om te genieten van lekkere pasta, gebak of heerlijke toetjes. En je kunt het lekker…
Buikpijn van een glas melk? Dat kan lactose intolerantie zijn (en dat betekent niet dat je zuivel moet vermijden)
Buikpijn. We hebben het allemaal weleens, maar wat doe je als je dagelijks last hebt van pijn in je maag of een opgeblazen gevoel en hoe…
Gestresst? Dan moet je geen chocola eten maar deze anti-stress voedingstips volgen en je bent er zo vanaf!
Ondanks alle hulpmiddelen en devices die wij hebben, neemt stress eerder toe dan af. De vraag is hoe erg dat is? Nou, erg! Stress is…
Is leverontsteking de nieuwe epidemie? Bessen eten beschermt je.
Ruim een miljoen pijnstillers slikken we per dag, anderhalf miljoen antidepressiva en dan zijn er nog tal van specialistische middelen tegen allerlei aandoeningen. Naar schatting 1…
Je traint je suf voor meer spieren, maar blijft een mager scharminkel? Van groen(ten) krijg je body!
Een schoonheidsideaal alleen iets voor vrouwen? No way! Uit onderzoek onder 3500 mannen tot 40 jaar blijkt de helft zich soms te schamen voor zijn…
Vakantiekilo’s eraf en toch frietjes eten? Het kan als je ze zelf maakt.
“Vakantie voorbij? Weer naar school!” Maar ook weer terug in je routine om snel weer in topvorm te zijn. Mijd hierbij de ‘wonder’diëten waar je…
Wat hebben koffie, bekkenbodemspieren en zweet gemeen? Ze geven je seksleven een oppepper!
Na een tijdje slaat ook in de opwindendste relatie de sleur toe. Om het ook na een paar jaar – als de eerste rush van…
Verse vissoep: lekker en snel (en nog boordevol goede dingen ook)
Ook als je geen zin of tijd hebt om te koken, kun je in een handomdraai een lekkere en gezonde maaltijd vol vitamines, eiwitten en…
De 8 beste redenen om kokosolie te gebruiken
“Nee, voor mij geen ijsje.” Als ik dat zeg word ik meestal toch wel wat vreemd aangekeken. En nee, het zijn niet de suikers en de…
Roerbakken met rijst is een kunst: je moet blijven roeren en bakken!
Weinig tijd om te koken? Dan is roerbakken een prima idee. Je hebt ongeveer 10 minuten nodig om alle ingrediënten te snijden of hakken. Leg…
De tien beste tips voor mooie billen
Te dik, te dun, niet rond genoeg… de meeste vrouwen zijn niet tevreden met hun billen. Dat je oefeningen nodig hebt om je bilspieren, je…
Ontstekingen de baas met groenlipmossel
Hoe de groenlipmossel aan zijn wat merkwaardige naam komt, is duidelijk als je naar de foto kijkt. Deze van oorsprong Nieuw-Zeelandse schelpdieren smaken niet alleen goed, maar ze…
Let’s detox… vandaag!
De zomer komt er aan en dat merk je. Het is net iets drukker op zaterdagochtend in het park en ook in de sportschool laat…
Eén ei is geen ei… drie eieren per week is gezond.
Eieren. Ik herinner me nog dat je er echt niet meer dan 2 per week mocht eten, omdat ze te veel cholesterol zouden bevatten. Dat…
Onderzoeken tonen dit aan: er is eten waar je dom van wordt
Over slimme voeding, waar je IQ van omhoog gaat, hebben we hier al regelmatig geschreven, maar er zijn ook minder gezonde alternatieven die je hersenen…
Deze drie dingen moet je niet eten als je gezonde darmen wilt
Je leest en hoort veel over wat je allemaal moet eten om gezonde darm(bacteriën) te hebben en te houden. Yoghurt, zuurkool, gefermenteerde soja, probiotica. Dat…
Zoete aardappelen: vergeten groenten die je bloedsuikerspiegel stabiliseren
Je ziet ze steeds meer in de schappen liggen: vergeten groenten. Het zijn wortels en knollen in allerlei kleuren en maten. Ze bevatten veel antioxidanten en hebben…
Het geheim van Messi’s succes zit in zijn dieet!
“Je kunt je nooit laten gaan als topsporter om leuke dingen te doen, en als je dan klaar bent merk je dat het leukste deel…
Wat helpt bij candida? Begin met deze 8 tips
Prikkelbaarheid, een moe gevoel. We hebben het allemaal weleens en wijten dit dan heel vaak aan te veel eten de dag ervoor of misschien een…
Onderzoek: hoe lang doen we het? 5 minuten en 24 seconden
Af en toe lees je van die onderzoeken waarvan je je afvraagt wat het nut is, maar waar je toch nieuwsgierig naar bent. Zoals dit…
Cooked: ‘De mens ontstond toen een aap ging koken’
Dit opvallende citaat komt uit de opvallende documentaire Cooked, te zien op Netflix. In vier delen neemt maker en schrijver van het gelijknamige boek Michael…
Onderzoek: goed cholesterol bestaat niet!
Jarenlang dachten we dat cholesterol onderverdeeld kon worden in ‘goed’ en ‘slecht’. LDL was de slechte variant en HDL goed cholesterol. Hiermee werd bedoeld dat…
Blubbervet op buik en armen? Zó kom je er in 6 stappen snel af
Boven de 40? Dan loop je veel meer kans op vetophopingen op armen en buik. En dat is niet echt fraai in strakke shirtjes, tanktop…
Nieuwe schijf van vijf: iedere dag een handje noten
Daar gaan ze… onze geliefde boterhammen. We mogen er volgens de nieuwe schijf van vijf nog ‘maar’ 5 tot 8 per dag eten. Wie doet…
Onderzoek: bruin vet is goed. 3 trucs om dat te beïnvloeden
Onlangs kwam ik erachter wat de reden is, dat ik heel lang geleden al in de Viva of Cosmo las dat je moest zwemmen op…
Deze 3 stappen helpen je op weg naar een stralende huid
Bekijk je huid eens goed. Als je snel last hebt van reacties, als je huid vlekkerig en op sommige plaatsen rood is en ’trekkerig’ aanvoelt na een reinigingsbeurt…
Ze leefden nog lang en werden gelukkig van chocola
Goed nieuws voor chocoholics. Chocola eten is niet alleen lekker, maar heeft ook een opwekkend effect, dankzij onder andere de serotonine die het bevat. Bovendien…
Zo geniet je van lamsvlees én let je op de lijn
Hou je van lamsvlees? Dan zit je vooral in het voorjaar goed, want dan is het op z’n lekkerst. Voor dit lamsboutgerecht heb je een beetje…
Darmbacteriën van slag? 16 situaties waarin probiotica helpen
Je lekker en gezond voelen begint in je darmen en meer specifiek bij de bacteriën in je darmen. De goede, dat wel. Vandaag de dag…
Suiker is één van de voedingsstoffen die kinderen nodig hebben voor ’n gezonder brein, maar dan wel de goede!
Kinderen zijn geen miniatuur volwassenen en soms hebben zij andere dingen nodig dan wij, niet alleen andere hoeveelheden. Daarom kun je de richtlijnen om minder…
Is koffie slecht voor je? 3 kopjes per dag verhoogt volgens Chinees onderzoek het risico op longkanker
Dit moeten wij als koffiedrinkende natie toch maar even lezen: recent meta-onderzoek – van de Chongqing Universiteit in China – met gegevens uit meerdere epidemiologische…
Ook boven de 28 kan je testosteronspiegel hoog zijn
Ook mannen boven de 28 kunnen er jong en strak uit blijven zien. Voorwaarde is wel dat zij hun voeding, trainingsschema en levensstijl goed in…
Depri? Tref de juiste noot & be happy
Ga je ook meer of zelfs te veel eten als je down bent? Het is maar al te gewoon om gevoelens te verdoven met vet…
Waarom slimme ouders hun kinderen visolie geven
Vis wordt steeds minder vaak gegeten. Een visstick gaat er meestal nog wel in, maar een moot zalm of haring toch liever niet. En dat is…
Wist je dat… vaak vis eten helpt als je kinderen wilt?
Vaak vis eten is heel belangrijk voor je vruchtbaarheid, maar ook wanneer je zwanger bent. Alles wat je in die 9 maanden eet en drinkt wordt…
Winterse salade: gezond, slank & klaar in 10 minuten!
Lekker eten doen we het liefst altijd, maar zo in december een dagje slank en verantwoord tussendoor met ingrediënten die helpen om je goed te voelen…
Veel gefeest? 6 trucs tegen slap haar en een doffe huid
Lekker, leuk en gezellig die feestdagen, maar te laat naar bed, te veel ongezonde snacks en een overmaat aan alcohol kunnen sporen achterlaten op huid…
Feestdagen stress? 10 tips & trucs om er gezond door te komen
Een paar jaar geleden was ik echt elke kerstvakantie ziek. Zodra de kortste dag in zicht kwam, was het raak. Gingen we een weekje weg,…
Darmen van slag? Zes tips die direct opluchten
Veel eten en drinken en de hele dag rondhangen of zitten is niet best voor je vertering. Na een paar dagen eist het bovendien ook…
Gek op chocola? Glutenvrije brownies die mogen!
Onder de vele goede eigenschappen van chocolade vind je onder meer dat pure chocolade het antioxidantengehalte van je bloed verhoogt. Hoe meer vaste cacaobestanddelen in…
Hoge bloeddruk? Acht oorzaken en een veelvoud aan oplossingen!
Het is een van de meestvoorkomende aandoeningen, maar tegelijkertijd kun je er tientallen jaren probleemloos en ongemerkt mee rondlopen: hoge bloeddruk. Naar schatting lijdt een derde…
DIY granola: zo sla je het ontbijt nooit meer over
Heb je ’s ochtends vaak gewoon geen tijd om te ontbijten? En sla je het dan maar helemaal over (in plaats van een uurtje eerder…
De top 5 voor je huid zit in groente & fruit
Dag- en nachtcrèmes zijn heerlijk om je huid te verzachten en te beschermen tegen invloeden van buiten. Maar…, het is niet genoeg om je te beschermen…
Lunchdip? Niet met deze salade
Het gevaar van de lunch is dat je na een tijdje in een dip terechtkomt. Als jij het ook lastig vindt om je te concentreren…
De keuzes van profvoetballer Derk Boerrigter (2)
In deel 1 van ons interview met Derk Boerrigter heb je kunnen lezen dat het niet alleen gaat om talent maar ook om hard werken. We…
Onderzoek naar darmkanker: rottende eiwitten en vergiftigende enzymen
Af en toe kom ik, al surfend op gezondheidssites, iets tegen dat ik toch wel wil delen, zoals de bespreking en duiding van dit onderzoek….
Eet je wat je darmbacteriën willen eten? Of wat jij wil?
Darmflora. Het klinkt misschien een beetje vies, maar de ‘goede’ bacteriën in je darmen dragen enorm bij aan een goede gezondheid. Kort gezegd: het zorgen voor…
Slim! Verrassende viskoekjes met veel omega-3
Je weet het vast wel: essentiële vetzuren uit vette vis zijn onmisbaar voor de gezondheid van je hersenen. Ze vormen de basisstructuur van het brein en zijn ook…
Gezond eten: “Mag ik nu echt alleen maar groente?”
Het was het praatje bij de koffiemachine (is dit eigenlijk wel gefilterde koffie?), tijdens de lunch, op Facebook en bij sportclubs en sportscholen: “Ik word…
De keuzes van MMA-vechtster Marloes Coenen (2)
Marloes Coenen (31 maart 1981) is een Nederlandse MMA (Mixed Martial Arts) vechtster en behoort tot de internationale wereldtop. Ze behaalde in haar carrière al…
Geen energie om te sporten? Check deze do’s en don’ts
Wil je vandaag echt keihard gaan trainen? Zorg er dan voor dat je genoeg energie hebt om er voluit tegen aan te gaan door koolhydraatrijke…
Van bewerkt vlees krijg je kanker… en er is meer waar je letterlijk ziek van wordt!
Onlangs haalde de mededeling van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) dat je van bewerkt vlees, zoals worstjes en bacon, kanker krijgt wereldwijd alle (social) media. Het gaat…
30 jaar prozac – hiep hiep hoera?? Vijf tips voor ‘antidepressiva’ die beter werken
Antidepressiva, we eten ze als snoepjes. Het aantal gebruikers blijft stijgen en toch neemt het aantal mensen met psychische klachten niet af. Het probleem ligt…
Niet genoeg spieren? Koolhydraten, training en eiwitten helpen in gewicht aankomen
Tegenwoordig lijkt iedereen te willen afvallen. We worden dan ook gemiddeld steeds dikker en dikker. Toch is er nog een groep die graag wil aankomen en dat…