Leren Presteren – Hersteltips uit de topsport voor meer energie
In het boek Leren Presteren van Afke van de Wouw, sportpsycholoog en bewegingswetenschapper, is ook een hoofdstuk gewijd aan herstel. Want hard trainen is één,…
Meer lezenWorkout
Dit is waarom we misselijk worden tijdens het sporten (soms dan)
Het zand tussen je tenen voelen tijdens het hardlopen? 7 tips voor een beach run
Hardlopen op de loopband? Het is slimmer om dit buiten te doen.
Doodmoe van de feestdagen? Deze 3 simpele oefeningen houden je in vorm!
Sporters die op één willen staan nemen iedere dag visolie. Het vergroot je eiwitaanmaak met 30% en stimuleert de verbranding van calorieën
Je traint je suf voor meer spieren, maar blijft een mager scharminkel? Van groen(ten) krijg je body!
Sporten is een verslaving, maar wel de enige die goed is voor je geheugen (en 9 andere voordelen)
Squatten slecht voor je knieën… en 5 andere mythes rondom je spieren
Badpak of bikini? Do’s & don’ts als je gaat zwemmen
Heerlijk weertje en dus het ideale moment om een verkoelende full body workout te pakken in het zwembad. Zwemmen kunnen we allemaal wel, maar hoe zit…
De tien beste tips voor mooie billen
Te dik, te dun, niet rond genoeg… de meeste vrouwen zijn niet tevreden met hun billen. Dat je oefeningen nodig hebt om je bilspieren, je…
Touwtje springen: dé workout om vet te verbranden (in slechts 10 minuten)
Geen tijd voor een workout? Onzin! Met slechts 10 minuten thuis touwtje springen kun je net zo veel calorieën verbranden als met hardlopen en je…
Waarom krachttraining doen? Dit zijn 17 redenen
Echt, ik eet gezond en sport 3x per week en toch… Toch zag ik in de spiegel nou niet het resultaat dat ik graag zou…
Elektrolyten en hardlopen: betere prestaties en helpt kramp voorkomen
Kramp tijdens een (halve)marathon, trainen in de brandende zon of zo erg zweten dat de zouten als kristallen rond je ogen neerslaan. Wie dit weleens…
Snel resultaat? 5x goed voor een strak lijf
Een beetje uit vorm? Deze workout geeft je snel resultaat. De oefeningen zijn gericht op al die zones van je lichaam die het eerste te lijden hebben…
Ladies opgelet! Ook wij moeten onze borstspieren trainen
Hoor jij vrouwen onderling weleens vragen hoeveel keer ze kunnen bench pressen (bankdrukken dus)? Het antwoord is waarschijnlijk: “Geen één.” Vrouwen doen dat heel vaak niet….
De keuzes van MMA-vechtster Marloes Coenen (2)
Marloes Coenen (31 maart 1981) is een Nederlandse MMA (Mixed Martial Arts) vechtster en behoort tot de internationale wereldtop. Ze behaalde in haar carrière al…
Geen energie om te sporten? Check deze do’s en don’ts
Wil je vandaag echt keihard gaan trainen? Zorg er dan voor dat je genoeg energie hebt om er voluit tegen aan te gaan door koolhydraatrijke…
De keuzes van MMA-vechtster Marloes Coenen (1)
Tegenwoordig staat ze bijna dagelijks in de ring om zich voor te bereiden op een titelgevecht in januari 2016 en geeft ze daarnaast ook nog…
Niet genoeg spieren? Koolhydraten, training en eiwitten helpen in gewicht aankomen
Tegenwoordig lijkt iedereen te willen afvallen. We worden dan ook gemiddeld steeds dikker en dikker. Toch is er nog een groep die graag wil aankomen en dat…
Lunges zo doe je dat!
Lunges behoren tot de beste manieren om je onderlichaam te trainen. Als je ze regelmatig doet, train je vooral je bilspieren, je quadriceps aan de voorzijde…
Jouw startersgids voor het opbouwen van spieren
Kleerkast, spierbundel, krachtpatser. Allemaal bijnamen voor mannen met een mooi gespierd lijf. Veel tengere mannen hebben er heel wat voor over om ook wat extra…
Rugby World Cup: geen koffie maar wel boksen
Merk jij wat de invloed van voeding op je sportprestaties is? Meer en meer dringt het door dat je met de juiste voeding(sstoffen) tot betere…
Heeft een biertje na het sporten invloed op mijn spiergroei?
Je zou ze de kost moeten geven die na een stevig partijtje squash, een voetbalwedstrijd en zelfs een sessie in de sportschool een biertje drinken. Dorstlessend, dat…
Hoe word ik groter? 3 gouden regels voor spiergroei
Wanneer je goed bezig bent met je voeding aan te passen en de juiste training vol te houden, zul je gemerkt hebben dat je lichaam…
Sterke botten door oefeningen met weerstand
“Use it or lose it.” Dit geldt ook voor sterke botten. Voeding en de juiste voedingsstoffen zijn belangrijk om je botten sterk te houden, maar…
Wat is beter: ontbijt na sporten of voor?
Of je ’s ochtends eerst sport en dan eet of andersom, kan grote invloed hebben op of je gewicht verliest of juist aankomt. Het ontbijt wordt…
Rugvet verbranden? Volg deze 5 tips
Rugvet. Nooit van gehoord? Let maar eens op, bijna iedereen heeft het wel en zodra de bikini en de zwembroek weer aan kunnen, worden we…
Vechtsport voor groentjes
Jiu-jitsu, thaiboksen, MMA… sporten die een beeld opwekken van kale mannen met tatoeages en bloemkooloren, een beeld van afgetrapte ringen en stootzakken en bij sommigen…
Merel van Dongen (3): “We willen presteren op het WK!”
In deel 1 en 2 heb je kennis kunnen maken met Merel van Dongen en haar leven als profvoetbalster. In het derde en laatste deel…
Tips & trucs bij tennisblessures
Wanneer in het voorjaar de grote tennistoernooien gespeeld worden, krijg je vanzelf zin om de tennisbaan op te gaan. Het is overigens ook een goede…
In gesprek met… Merel van Dongen (1)
Ajax-verdedigster en Oranje international Merel van Dongen (22) maakt momenteel een stormachtige ontwikkeling door. Na haar debuut in de Eredivisie voor vrouwen in 2011 bij…
Top-5 blessures bij hardlopen
Wanneer je wat langer met serieuze training op de weg bezig bent en je je lichaam af en toe tot het uiterste pusht, liggen blessures…
Meer resultaat? Supplementen voor mannen!
Wil je meer resultaat uit je training halen? Op een slimme manier je spierontwikkeling ondersteunen en geen schade aan je lichaam aanbrengen? Dat kan! Van…
Waarom cardio niet werkt voor spieropbouw
Wanneer ik rondvraag waarom iemand eigenlijk aan het trainen is, krijg ik eigenlijk altijd een van deze twee antwoorden: “Om er gespierd en aantrekkelijk uit…
Hardloop training begint met voorbereiding
Jaren geleden las ik in een ‘mannen’blad met toen nog een respectabele oplage van een paar honderdduizend exemplaren een artikel over een meisje dat op…
Zo kun je de hele zomer door fietsen!
Met de lente in het land en hopelijk veel mooi weer is het heerlijk om een dag (of meer) door het land te toeren op de…
Het hoe & waarom van hardlopen
Met hardlopen verbeter je niet alleen je conditie, maar door het vrijkomen van endorfines, voel je je nog beter ook. Het kan zelfs zo zijn…
Buikspieroefeningen voor iedereen
Voor iedereen die met bikini-weer in aantocht wél wil werken aan een strakke(re) buik, heb ik een aantal oefeningen verzameld die heel goed te doen zijn….
Collageen verbetert herstel na gewichttraining
Recent onderzoek, opgezet om de bovenstaande hypothese te testen, heeft aangetoond dat collageen na een intensieve training herstel van het bindweefsel in het spier-skeletstelsel zou kunnen…
Betere resultaten? Meer rust na het sporten!
Non-stop sporten, steeds zwaardere gewichten en lange sportschoolsessies. Iedere beginnende fitnesser is ervan overtuigd dat dat de weg is naar een goed en atletisch lichaam…
Wat doet een fitness shake?
Vaak bedoelt men met fitness shake een proteïneshake of eentje met een combinatie van proteïne en extra voedingsstoffen. Het doel van fitness shakes is meestal…
Meer, veel meer spiermassa? Dat kan!
Het bouwen van een sterk, atletisch figuur is meer dan alleen maar fitnessen. Veel jongens die al jaren in de sportschool komen, lopen dan ook…