Zwaar getraind? Neem rust en herstel… zo kun je spiergroei bevorderen
Spierpijn? Mooi! Dat betekent immers ook spiergroei, tenminste als je je spieren ook laat herstellen. Om massa te genereren is het belangrijk om zwaar te trainen. Daarnaast…
spiergroei
Mannen 30+ leg je telefoon weg, slaap goed en geef je libido een boost
Herstel je minder snel van inspanningen? Schommelt je energiepeil, gaat de spiergroei minder snel dan je in gedachten had en begint je sexleven nog wat…
Squatten slecht voor je knieën… en 5 andere mythes rondom je spieren
Aan het ijzer hangen geeft niet alleen een afgetraind lichaam, het kan ook helpen om diabetes te voorkomen. Zo bleek dat krachttraining het type spiervezels…
Onderzoek: magnesiumtekort… daar word je stijf van.
De EFSA (European Food Safety Authority) heeft in een onderzoek deze zomer vastgesteld dat de gemiddelde dagelijkse inname van magnesium 120 mg is en dat…
De tien beste tips voor mooie billen
Te dik, te dun, niet rond genoeg… de meeste vrouwen zijn niet tevreden met hun billen. Dat je oefeningen nodig hebt om je bilspieren, je…
Touwtje springen: dé workout om vet te verbranden (in slechts 10 minuten)
Geen tijd voor een workout? Onzin! Met slechts 10 minuten thuis touwtje springen kun je net zo veel calorieën verbranden als met hardlopen en je…
Waarom krachttraining doen? Dit zijn 17 redenen
Echt, ik eet gezond en sport 3x per week en toch… Toch zag ik in de spiegel nou niet het resultaat dat ik graag zou…
Blubbervet op buik en armen? Zó kom je er in 6 stappen snel af
Boven de 40? Dan loop je veel meer kans op vetophopingen op armen en buik. En dat is niet echt fraai in strakke shirtjes, tanktop…
Ook boven de 28 kan je testosteronspiegel hoog zijn
Ook mannen boven de 28 kunnen er jong en strak uit blijven zien. Voorwaarde is wel dat zij hun voeding, trainingsschema en levensstijl goed in…
Snel resultaat? 5x goed voor een strak lijf
Een beetje uit vorm? Deze workout geeft je snel resultaat. De oefeningen zijn gericht op al die zones van je lichaam die het eerste te lijden hebben…
Ladies opgelet! Ook wij moeten onze borstspieren trainen
Hoor jij vrouwen onderling weleens vragen hoeveel keer ze kunnen bench pressen (bankdrukken dus)? Het antwoord is waarschijnlijk: “Geen één.” Vrouwen doen dat heel vaak niet….
Wat is proteïne? En wat heeft ons DNA daarmee te maken?
Bijna iedereen weet dat proteïneshakes gebruikt worden om spieren te vergroten. Maar proteïnen (meervoud van proteïne) doen nog heel veel meer. Het zijn functionele stoffen…
Voor grotere billen als Kim Kardashian moet je hard werken (of je portemonnee trekken, dat kan ook natuurlijk)
Nu iedereen – die dat wil tenminste – zijn (haar) borsten op orde heeft, is er weer een nieuw lichaamsdeel dat vergroting behoeft: je billen….
Niet genoeg spieren? Koolhydraten, training en eiwitten helpen in gewicht aankomen
Tegenwoordig lijkt iedereen te willen afvallen. We worden dan ook gemiddeld steeds dikker en dikker. Toch is er nog een groep die graag wil aankomen en dat…
Train niet tot je een ons weegt! 3 tips voor een gezond gewicht
Je bent een fervent sporter en hebt een gezond gewicht. Het probleem is dus niet dat je moet afvallen, maar dat je te makkelijk afvalt….
Onderzoek: creatine houdt niet alleen je spieren in vorm maar ook je hersenen
Zo’n beetje iedere gymsporter weet dat creatine je kan helpen om langer en zwaarder te trainen – en zo dus sneller meer spiermassa te kweken….
Waarom magnesium voor sporters zo belangrijk is
In eerdere blogs ben ik al eens ingegaan op het magnesiumtekort waar veel mensen tegenwoordig mee te kampen hebben. Voor sporters kan dit echt een…
Soja en mannen: gaan die twee wel samen?
Regelmatig laait het debat op over soja: is het nu gezond of niet? Moet je sojamelk aan je baby geven of blijf je er liever…
Proteïne: welke hoeveelheid en dosering?
Wie hard traint, heeft meer proteïne nodig en ook als je ouder wordt (50+ zeg maar), neemt de behoefte aan eiwitten toe. Proteïne is ontzettend…
Jouw startersgids voor het opbouwen van spieren
Kleerkast, spierbundel, krachtpatser. Allemaal bijnamen voor mannen met een mooi gespierd lijf. Veel tengere mannen hebben er heel wat voor over om ook wat extra…
Heeft een biertje na het sporten invloed op mijn spiergroei?
Je zou ze de kost moeten geven die na een stevig partijtje squash, een voetbalwedstrijd en zelfs een sessie in de sportschool een biertje drinken. Dorstlessend, dat…
Hoe word ik groter? 3 gouden regels voor spiergroei
Wanneer je goed bezig bent met je voeding aan te passen en de juiste training vol te houden, zul je gemerkt hebben dat je lichaam…
Nachtje niet slapen? Ontdek waarom dat niet goed voelt
Slapen gebruik je om bij te tanken, om uit te rusten en te herstellen, maar hoe werkt dat eigenlijk? Waarom voel je je niet goed…
(Bijna) 50+? 7 tips om spierverlies te voorkomen
Vanaf ongeveer je 50e neemt de spiermassa af met 0,5 tot 1% per jaar. Vermindering van spiermassa is een van de gezondheidsklachten waar senioren van…
Meer resultaat? Supplementen voor mannen!
Wil je meer resultaat uit je training halen? Op een slimme manier je spierontwikkeling ondersteunen en geen schade aan je lichaam aanbrengen? Dat kan! Van…
Waarom cardio niet werkt voor spieropbouw
Wanneer ik rondvraag waarom iemand eigenlijk aan het trainen is, krijg ik eigenlijk altijd een van deze twee antwoorden: “Om er gespierd en aantrekkelijk uit…
Kies het sportsupplement dat bij jouw doel past
Wanneer je gaat sporten, heb je daar meestal een doel mee voor ogen: afvallen, meer spierkracht of misschien wil je juist de omvang van je…
Zes belangrijke functies van glutamine
L-Glutamine is het meest voorkomende vrije aminozuur in ons lichaam. Het is verantwoordelijk voor een aantal belangrijke processen waarvan een optimaal werkend immuunsysteem er één…
Creatine: energie, kracht en uithoudingsvermogen
Creatine is ontzettend populair bij krachtsporters en bodybuilders. Het zorgt in onze spieren voor meer energie, kracht en uithoudingsvermogen. Wil je meer spierkracht of extra…
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris is vooral bij sporters populair, omdat het de aanmaak van testosteron kan stimuleren wat extra spiergroei met zich meebrengt. Het kruid wordt al…
Proteïneshakes: ontdek het gemak
Op de sportschool zie ik krachtsporters rondlopen met een shakebeker gevuld met proteïneshakes. Tussen de sets door wordt er steeds wat van gedronken. Na afloop…
Betere resultaten? Meer rust na het sporten!
Non-stop sporten, steeds zwaardere gewichten en lange sportschoolsessies. Iedere beginnende fitnesser is ervan overtuigd dat dat de weg is naar een goed en atletisch lichaam…
Wat doet een fitness shake?
Vaak bedoelt men met fitness shake een proteïneshake of eentje met een combinatie van proteïne en extra voedingsstoffen. Het doel van fitness shakes is meestal…
Meer, veel meer spiermassa? Dat kan!
Het bouwen van een sterk, atletisch figuur is meer dan alleen maar fitnessen. Veel jongens die al jaren in de sportschool komen, lopen dan ook…