Ook boven de 28 kan je testosteronspiegel hoog zijn

Ook mannen boven de 28 kunnen er jong en strak uit blijven zien. Voorwaarde is wel dat zij hun voeding, trainingsschema en levensstijl goed in de gaten houden. Er is tegenwoordig enorm veel bekend over wat goed werkt.

Testosteron, en dan het testosteronspiegel in je bloed, houdt bij mannen de spiervorming én vetverbranding op peil. Wil je in 2016 meer spieren of minder vet? De testosteronspiegel in je bloed bepaalt – wat je ook doet in de sportschool! – het eindresultaat. Deze 10 tips helpen je. 

Meer spieren: 5 tips

1. Bodybuilders en anderen die veel sporten hebben nogal eens stemmingswisselingen als zij hun basisvoeding, eiwitinname en vooral zinkspiegels niet op peil houden.
2. Het lichaam kan meer eiwitten omzetten in spierweefsel wanneer je de inname verspreidt over de
   hele dag. Verspreiding zorgt meestal ook voor een grotere inname.
3. ’s Ochtends stimuleren met o.a. kruiden, zink, een goed ontbijt en lichaamsbeweging, zorgt ’s middags en ’s avonds voor een optimale testosteronspiegel.
4. Wanneer je voeding en suppletie niet voldoende zijn, breek je met intensieve trainingen eerder spierweefsel af dan dat je groeit.
5. Je kunt je testosteronspiegel voor een deel afmeten aan je libido. Een fitter lichaam heeft een grotere geslachtsdrift.

Minder vet: 5 tips

1. Je vetstofwisseling gaat sneller wanneer je dagelijks beweegt. Kort maar intensief én iedere dag levert het meeste resultaat.
2. Je eetlust en vetstofwisseling werken nauw samen. Hoe meer je luistert naar je hongergevoel hoe makkelijker je lichaam, gek genoeg, vet kwijtraakt.
3. Span je ‘core’-spieren aan en je zult merken dat cardio aanmerkelijk effectiever wordt. Trek altijd je buik in en kantel je bekken, wat je ook doet om vet te verbranden.
4. Cafeïne ’s ochtends geeft energie door adrenaline in de bloedbaan te duwen, maar adrenaline helpt ook zachtjes om je vetpercentage laag te houden. De keuze is aan jou. Iedere dag.
5. Suikerhoudende drankjes (sap/bier) tijdens de maaltijd verlagen direct je testosteronspiegel – en ook je vetstofwisseling!