Zwaar getraind? Neem rust en herstel… zo kun je spiergroei bevorderen
Spierpijn? Mooi! Dat betekent immers ook spiergroei, tenminste als je je spieren ook laat herstellen. Om massa te genereren is het belangrijk om zwaar te trainen. Daarnaast…
eiwitten
Eiwitshake in de sportschool? Let op, want je hebt verschillende soorten eiwitten
Wist je dat slechts 5% van de Nederlanders de aanbevolen hoeveelheid van veel essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt? Niet alleen ontbreken vaak de vitamines, mineralen en sporenelementen,…
Gezond genieten (en zonder schuldgevoel) van pannenkoeken
Voel je je een beetje schuldig als je pannenkoeken hebt gegeten? Dat hoeft niet meer. Met deze 4 recepten maak je lekkere pannenkoekjes die nog…
Doodmoe van de feestdagen? Deze 3 simpele oefeningen houden je in vorm!
Word jij ook doodmoe van de feestdagen? Gewoon omdat je geen tijd hebt om je normale sportroutine te volgen? Voor wie na de vakantie niet…
Je traint je suf voor meer spieren, maar blijft een mager scharminkel? Van groen(ten) krijg je body!
Een schoonheidsideaal alleen iets voor vrouwen? No way! Uit onderzoek onder 3500 mannen tot 40 jaar blijkt de helft zich soms te schamen voor zijn…
Squatten slecht voor je knieën… en 5 andere mythes rondom je spieren
Aan het ijzer hangen geeft niet alleen een afgetraind lichaam, het kan ook helpen om diabetes te voorkomen. Zo bleek dat krachttraining het type spiervezels…
Touwtje springen: dé workout om vet te verbranden (in slechts 10 minuten)
Geen tijd voor een workout? Onzin! Met slechts 10 minuten thuis touwtje springen kun je net zo veel calorieën verbranden als met hardlopen en je…
Eén ei is geen ei… drie eieren per week is gezond.
Eieren. Ik herinner me nog dat je er echt niet meer dan 2 per week mocht eten, omdat ze te veel cholesterol zouden bevatten. Dat…
Algen zijn pure (bio)energie
De zee is zout. Misschien een open deur, maar dat is niet het enige. Daarnaast zit de zee vol algen, onderdeel van plankton. Deze bevatten…
Waarom krachttraining doen? Dit zijn 17 redenen
Echt, ik eet gezond en sport 3x per week en toch… Toch zag ik in de spiegel nou niet het resultaat dat ik graag zou…
Examen doen zonder stress? Kan niet, maar je kunt het wel makkelijker maken
Examentijd! De jongeren hebben meer afleiding en stress dan ooit en de examens zijn net als vroeger een grote bron van zorg. Anders is wel dat de nadruk…
Eén ei is geen ei, twee ei is een half ei, drie eieren per week = gezond
Eieren. Daar is iets mee. Van tijd tot tijd staan ze in een kwaad daglicht. Vooral omdat er cholesterol in zit, maar zolang niet duidelijk…
Blubbervet op buik en armen? Zó kom je er in 6 stappen snel af
Boven de 40? Dan loop je veel meer kans op vetophopingen op armen en buik. En dat is niet echt fraai in strakke shirtjes, tanktop…
Nieuwe schijf van vijf: iedere dag een handje noten
Daar gaan ze… onze geliefde boterhammen. We mogen er volgens de nieuwe schijf van vijf nog ‘maar’ 5 tot 8 per dag eten. Wie doet…
Vind joúw perfecte gewicht met deze 3 simpele regels
(ook al ben je misschien net als ik 2 jaar bezig om het te bereiken) Ooit was ik ongeveer 20 kilo zwaarder dan nu en…
Suiker is één van de voedingsstoffen die kinderen nodig hebben voor ’n gezonder brein, maar dan wel de goede!
Kinderen zijn geen miniatuur volwassenen en soms hebben zij andere dingen nodig dan wij, niet alleen andere hoeveelheden. Daarom kun je de richtlijnen om minder…
Slank-tip: kip uit de oven
Aardappels? Gebraden kip? Is het mogelijk om van deze ‘dikmakers’ te genieten ook als je op de lijn let? Jazeker. Doe lekker veel groentes bij dit…
Sinds 1-1 op dieet? 12 slimme trucs om het vol te houden
Het staat ieder jaar weer met stip bovenaan de lijst met goede voornemens: afvallen. Dit jaar heeft 55% van de Nederlanders aangegeven te gaan lijnen…
Winterse salade: gezond, slank & klaar in 10 minuten!
Lekker eten doen we het liefst altijd, maar zo in december een dagje slank en verantwoord tussendoor met ingrediënten die helpen om je goed te voelen…
Supplementen top-5 van onze Olympische sporters
Het gebruik van voedingssupplementen onder topsporters is groot. Denk maar de vitamine B6 van Sven Kramer of wat langer geleden de vervuilde glucosetabletten van tennisser…
Wat is proteïne? En wat heeft ons DNA daarmee te maken?
Bijna iedereen weet dat proteïneshakes gebruikt worden om spieren te vergroten. Maar proteïnen (meervoud van proteïne) doen nog heel veel meer. Het zijn functionele stoffen…
De keuzes van profvoetballer Derk Boerrigter (2)
In deel 1 van ons interview met Derk Boerrigter heb je kunnen lezen dat het niet alleen gaat om talent maar ook om hard werken. We…
Geen energie om te sporten? Check deze do’s en don’ts
Wil je vandaag echt keihard gaan trainen? Zorg er dan voor dat je genoeg energie hebt om er voluit tegen aan te gaan door koolhydraatrijke…
Niet genoeg spieren? Koolhydraten, training en eiwitten helpen in gewicht aankomen
Tegenwoordig lijkt iedereen te willen afvallen. We worden dan ook gemiddeld steeds dikker en dikker. Toch is er nog een groep die graag wil aankomen en dat…
Soja en mannen: gaan die twee wel samen?
Regelmatig laait het debat op over soja: is het nu gezond of niet? Moet je sojamelk aan je baby geven of blijf je er liever…
Proteïne: welke hoeveelheid en dosering?
Wie hard traint, heeft meer proteïne nodig en ook als je ouder wordt (50+ zeg maar), neemt de behoefte aan eiwitten toe. Proteïne is ontzettend…
Jouw startersgids voor het opbouwen van spieren
Kleerkast, spierbundel, krachtpatser. Allemaal bijnamen voor mannen met een mooi gespierd lijf. Veel tengere mannen hebben er heel wat voor over om ook wat extra…
Rugby World Cup: geen koffie maar wel boksen
Merk jij wat de invloed van voeding op je sportprestaties is? Meer en meer dringt het door dat je met de juiste voeding(sstoffen) tot betere…
Heeft een biertje na het sporten invloed op mijn spiergroei?
Je zou ze de kost moeten geven die na een stevig partijtje squash, een voetbalwedstrijd en zelfs een sessie in de sportschool een biertje drinken. Dorstlessend, dat…
We krijgen 25.000 kansen. Haal jij het meeste uit je ochtend?
Een simpele rekensom leert dat als je (met een beetje geluk) dik 80 wordt, je als volwassenen zo’n 25.000x ’s ochtends je ogen opent. Het…
Hoe moet ik eten? Eiwitrijk!
Dat je bent wat je eet, heb je vast al wel eens vaker gehoord. Maar waarom is dat eigenlijk? En als je bent wat je…
Hoe word ik groter? 3 gouden regels voor spiergroei
Wanneer je goed bezig bent met je voeding aan te passen en de juiste training vol te houden, zul je gemerkt hebben dat je lichaam…
Slaap je dun… en andere bewezen afslanktips
Ondanks al je voornemens toch weer iets te veel tapas, croissants of wijntjes besteld in je vakantie? Dan heb je vast wel iets aan deze…
Het dilemma van soja: wel of niet gezond?
Soja heeft te kampen met een beladen imago. Deels komt dit door de productie – er worden in Zuid-Amerika immers grote stukken regenwoud gekapt om…
Vier trucs voor een gezond leven
Gezond leven – wat houdt dat eigenlijk in? Het behelst eigenlijk alles wat nodig is om je lichaam en geest gezond te houden. Voor velen klinkt…
Supersnelle zomerse salade
Op warme zomerdagen heb ik echt geen zin om te koken of lang in de keuken te staan (maar wel om lekker te eten). Deze…
Merel van Dongen (2): “Aardige ogen en goede fouten”
In deel 1 van ons drieluik met Merel van Dongen, verdedigster bij Ajax en Oranje, heb je kunnen lezen dat het leven van een topsporter ups…
(Bijna) 50+? 7 tips om spierverlies te voorkomen
Vanaf ongeveer je 50e neemt de spiermassa af met 0,5 tot 1% per jaar. Vermindering van spiermassa is een van de gezondheidsklachten waar senioren van…
Meer resultaat? Supplementen voor mannen!
Wil je meer resultaat uit je training halen? Op een slimme manier je spierontwikkeling ondersteunen en geen schade aan je lichaam aanbrengen? Dat kan! Van…
Cellulitis te lijf met onze tien tips
Cellulitis. Is het een modewoord, of beschrijft het wel degelijk een aandoening? Je kan in ieder geval vaststellen dat veel mensen een grondige hekel hebben…
Het hoe & waarom van hardlopen
Met hardlopen verbeter je niet alleen je conditie, maar door het vrijkomen van endorfines, voel je je nog beter ook. Het kan zelfs zo zijn…
Proteïneshakes: ontdek het gemak
Op de sportschool zie ik krachtsporters rondlopen met een shakebeker gevuld met proteïneshakes. Tussen de sets door wordt er steeds wat van gedronken. Na afloop…
Alles wat je moet weten over anti-ageing
De voorspelling is dat kinderen die nu geboren worden, 100 zullen worden. De ontwikkelingen in de medische wetenschap hebben hier grote invloed op, maar er…
Middagdip? Let op je bloedsuikerspiegel
Heb je met enige regelmaat last van een middagdipje? Goeie kans dat je bloedsuiker(=glucose)spiegel te veel schommelingen vertoont. Niet alleen is een stabiele spiegel van…
Betere resultaten? Meer rust na het sporten!
Non-stop sporten, steeds zwaardere gewichten en lange sportschoolsessies. Iedere beginnende fitnesser is ervan overtuigd dat dat de weg is naar een goed en atletisch lichaam…
Wat doet een fitness shake?
Vaak bedoelt men met fitness shake een proteïneshake of eentje met een combinatie van proteïne en extra voedingsstoffen. Het doel van fitness shakes is meestal…
Meer, veel meer spiermassa? Dat kan!
Het bouwen van een sterk, atletisch figuur is meer dan alleen maar fitnessen. Veel jongens die al jaren in de sportschool komen, lopen dan ook…