Leren Presteren – Hersteltips uit de topsport voor meer energie
In het boek Leren Presteren van Afke van de Wouw, sportpsycholoog en bewegingswetenschapper, is ook een hoofdstuk gewijd aan herstel. Want hard trainen is één,…
energie
Suiker eten als je griep hebt? Het helpt!
Ik kan niet van de koekjes afblijven als ik griep heb, en dat blijkt niet zonder reden. Suiker eten als je griep hebt helpt. Echt….
Niet alleen echinacea versterkt je weerstand – 14 tips voor een gezonde winter
Winter. Het jaargetijde van verkoudheid, hoesten, koorts en griep. Maar waarom? Niet omdat je kou zou vatten als je je sjaal vergeet om te doen….
Zo maak je in 5 minuten kurkuma thee
Kurkuma is een sterk ontstekingswerend kruid dat ook veel ondersteuning aan je weerstand geeft. Wel zo prettig als het buiten koud en guur is. Deze…
Onderzoek: tekort aan acetyl L-carnitine bij ernstige depressies
Onze hersenen hebben ook voedingsstoffen nodig. Acetyl L-carnitine is daarvan een van de meest onderzochte. Vooral mentale focus en energie nemen hierdoor snel toe. De…
Iedere dag 20 minuutjes zon & voldoende magnesium heb je nodig bij een vitamine D-tekort
Vitamine D-tekort staat op de kaart. Veel artsen maken zich zorgen om de gevolgen ervan. De belangrijkste oorzaak is: we zijn te weinig in de…
Zwaar getraind? Neem rust en herstel… zo kun je spiergroei bevorderen
Spierpijn? Mooi! Dat betekent immers ook spiergroei, tenminste als je je spieren ook laat herstellen. Om massa te genereren is het belangrijk om zwaar te trainen. Daarnaast…
Als ze hun leverfunctie verbeteren, blijven je ouders zich langer energiek voelen
Tips & Trucs voor… minder gasvorming Wie herkent dit niet? Elke keer dat ik bij mijn ouders kom, lijkt het of ze wéér meer medicijnen…
Au! DOMS, dat doet pijn.
Marathon gelopen? Eerste wedstrijd in de voorjaarscompetitie gespeeld? Dan heb je nu vast spierpijn. En dat kan wel even duren. Net als na een intensieve…
Tackel deze zeven symptomen van een zwakke leverfunctie
Hoe weet je dat je leverfunctie minder is? Waar moet je opletten? Je maag kan grommen, je hoofd doet pijn, maar je lever… Wat doet…
Do’s en don’ts: 5 tips om een ander uit een dipje te halen
Van de wal in de sloot. Maar al te vaak krijg (of geef) je net die hulp waar niemand op zit te wachten. 5 tips die…
Ochtendritueel voor de kickstart van een superproductieve dag, altijd!
Wat is het eerste wat je doet als je ’s ochtends wakker wordt? 10 tegen 1 dat je als vast ochtendritueel direct naar je telefoon…
Gezond genieten (en zonder schuldgevoel) van pannenkoeken
Voel je je een beetje schuldig als je pannenkoeken hebt gegeten? Dat hoeft niet meer. Met deze 4 recepten maak je lekkere pannenkoekjes die nog…
Vasten… tijdelijke rage of blijvertje?
Nog steeds niet met afvallen begonnen? Dan is vasten dé manier om hier een kickstart mee te maken, maar er zijn ook andere redenen om te…
Ashwagandha – natuurlijke stressverlager en immuunbooster
Op een natuurlijke manier stress verlagen, je immuunsysteem verbeteren en vergeetachtigheid verminderen? Het kan met ashwagandha, een gezond en geneeskrachtig kruid dat vooral in de Ayurveda…
Gestresst? Dan moet je geen chocola eten maar deze anti-stress voedingstips volgen en je bent er zo vanaf!
Ondanks alle hulpmiddelen en devices die wij hebben, neemt stress eerder toe dan af. De vraag is hoe erg dat is? Nou, erg! Stress is…
In je ondergoed bij 110 onder nul: cryotherapie is hét nieuwe wondermiddel.
Ben je gek geworden vraag je jezelf af? Nee hoor, het is juist gek als je het niet een keertje probeert. Wat? Drie minuten in je badkleding in…
Onderzoek: magnesiumtekort… daar word je stijf van.
De EFSA (European Food Safety Authority) heeft in een onderzoek deze zomer vastgesteld dat de gemiddelde dagelijkse inname van magnesium 120 mg is en dat…
Geen energie vóór je training? Met deze pre-workoutsnacks zit je nooit meer met een lege tank
Je training begint om 19.00 uur. Te vroeg om een avondmaaltijd naar binnen te werken (met een volle maag sporten is echt niet echt), maar…
Iedere dag 30 minuten wandelen – het is de gezondheidsnorm voor de toekomst
We zitten te veel. Veel te veel. En het wordt steeds duidelijker, dat af en toe 30 of 60 minuten intensief sporten niet voldoende is…
De 8 beste redenen om kokosolie te gebruiken
“Nee, voor mij geen ijsje.” Als ik dat zeg word ik meestal toch wel wat vreemd aangekeken. En nee, het zijn niet de suikers en de…
Algen zijn pure (bio)energie
De zee is zout. Misschien een open deur, maar dat is niet het enige. Daarnaast zit de zee vol algen, onderdeel van plankton. Deze bevatten…
Wat helpt bij candida? Begin met deze 8 tips
Prikkelbaarheid, een moe gevoel. We hebben het allemaal weleens en wijten dit dan heel vaak aan te veel eten de dag ervoor of misschien een…
Is er bewijs dat homeopathie werkt?
Volgens sommige mensen werkt homeopathie alleen maar omdat de gebruiker verwacht dat het werkt, anderen zeggen dat het echt klinische effecten heeft. Daarom stelde ik…
Examen doen zonder stress? Kan niet, maar je kunt het wel makkelijker maken
Examentijd! De jongeren hebben meer afleiding en stress dan ooit en de examens zijn net als vroeger een grote bron van zorg. Anders is wel dat de nadruk…
Onderzoek: bruin vet is goed. 3 trucs om dat te beïnvloeden
Onlangs kwam ik erachter wat de reden is, dat ik heel lang geleden al in de Viva of Cosmo las dat je moest zwemmen op…
Eucalyptus maakt je licht(er) in je hoofd
Wanneer je een doffe, ernstige druk voelt in een bepaald deel van je gezicht – achter je ogen of bij je kaken – dan kan…
Groene koffie is de stimulans voor meer energie & verbranding
Heb je weleens groene koffie gedronken? Vast niet, want er zijn maar weinig koffieliefhebbers die de bittere smaak kunnen waarderen. En dat is jammer, want…
Waarom slimme ouders hun kinderen visolie geven
Vis wordt steeds minder vaak gegeten. Een visstick gaat er meestal nog wel in, maar een moot zalm of haring toch liever niet. En dat is…
Lekkere trek tijdens het afvallen? Chroom helpt
Het grote gevaar tijdens een dieet schuilt in snacken en tussendoortjes. Op die momenten weerstand bieden aan je lekkere trek is ongelooflijk moeilijk en hét probleem voor…
Zeven redenen waarom vrouwen multivitaminen nodig hebben
Heb je een evenwichtig voedingspatroon en leef je gezond? Ook dan kan voor jou iedere dag een multivitamine geen kwaad. Met name voor vrouwen zijn er…
Suikerdip… suiker high? 9 tips bij hypoglykemie
Sleep je je het ene moment met moeite voort en hol je jezelf daarna weer finaal voorbij? Dan zou dat weleens aan je bloedsuikergehalte kunnen…
Monique begint iedere dag met een detox: “Ik word energieker.”
Monique Ubels Meijer, 28 jaar en woonachtig in Stroe, gebruikt al geruime tijd Berry Blaster als start van haar dag. Je kunt deze detox het…
Wist je dat… vaak vis eten helpt als je kinderen wilt?
Vaak vis eten is heel belangrijk voor je vruchtbaarheid, maar ook wanneer je zwanger bent. Alles wat je in die 9 maanden eet en drinkt wordt…
Schoon en fris met 7 simpele trucs om te detoxen
Goede voornemens… ik kan er een boek mee vol schrijven en velen met mij vermoed ik zo. Ieder jaar probeer ik me er echt aan te…
Winterse salade: gezond, slank & klaar in 10 minuten!
Lekker eten doen we het liefst altijd, maar zo in december een dagje slank en verantwoord tussendoor met ingrediënten die helpen om je goed te voelen…
Afvallen lukt met deze 3 gouden principes… ook in december
Afvallen is een hot topic en dat zal het waarschijnlijk wel blijven ook. Het probleem is een beetje dat er veel misinformatie voorhanden is. Als je…
DIY granola: zo sla je het ontbijt nooit meer over
Heb je ’s ochtends vaak gewoon geen tijd om te ontbijten? En sla je het dan maar helemaal over (in plaats van een uurtje eerder…
Maak met de feestdagen je lever niet kapot
Wie van een lekker drankje en dito hapje houdt, zit in feestmaand december goed, maar zal dit soms wel merken aan een wat vale huid,…
Vitamine B6 gevaarlijk? Niet als je niet te veel binnenkrijgt. Dan geeft het je nieuwe energie!
Het blijft een punt van discussie dat door (te veel) vitamine B6 tintelingen aan handen en voeten zouden ontstaan. En ja, het is zo de…
Geen energie om te sporten? Check deze do’s en don’ts
Wil je vandaag echt keihard gaan trainen? Zorg er dan voor dat je genoeg energie hebt om er voluit tegen aan te gaan door koolhydraatrijke…
Niet genoeg spieren? Koolhydraten, training en eiwitten helpen in gewicht aankomen
Tegenwoordig lijkt iedereen te willen afvallen. We worden dan ook gemiddeld steeds dikker en dikker. Toch is er nog een groep die graag wil aankomen en dat…
Cafeïne: geen doping en je krijgt er wel een kick van voor het sporten
Homeland gekeken van de week? Daar kon je zien dat de vrouwelijke hoofdrol, Carrie Mathison, een paar cafeïnepilletjes fijnstampte en deze zeer geroutineerd naarbinnen snoof….
Is het griep of ‘maar’ verkoudheid? Zo zie je het verschil
“Ik heb griep,” hoor je vooral in de natte, winderige herfst nogal eens. Toch zal het in de meeste gevallen niet echt om een besmetting met…
Paleo, glutenvrij, vegetarisch… Wie weet het nog? 6 tips voor je ontbijt
Soms word ik er wel een beetje moe van: het ene dieet, spreekt het andere soms compleet tegen. Koolhydraatarm, eiwitrijk, paleo, vegetarisch of helemaal plantaardig,…
De 10 keuzes van Margot Boer
Margot Boer (07-08-1985) is een topsportster en grenzenverlegger pur sang. Inmiddels alweer volop in voorbereiding voor het Wereldkampioenschap afstanden van 2016 in Kolomna (RUS) waren…
Drie fabeltjes over spinazie… en 1 lekker recept
Spinazie is lekker en gezond, maar er gaan veel fabeltjes over rond. Ik zette er drie op een rijtje en heb ook nog een lekker…
Tien vragen aan de haptotherapeut (deel 1)
Ongetwijfeld ben ik niet de enige, maar als mij wordt gevraagd hoe het met mij gaat dan komen er drie woorden uit: “Druk, druk, druk”….
Zijn energiedrankjes gevaarlijk?
De laatste tijd is de onrust rondom energiedrankjes enorm toegenomen en worden de gevaren – vooral voor (jonge) kinderen – in de media uitgebreid belicht. Er zouden zelfs…
Afvallen ingewikkeld & saai? Niet met deze zomerse salade (2)!
De verleiding is groot om met mooi weer iedere dag op een terrasje gefrituurde tapas of allerlei andere borrelhappen te eten. Hartstikke lekker natuurlijk, maar…
Onderzoek: thuis gezond bewegen? Ga koken!
Soms heb je gewoon geen zin om te sporten, of geen tijd (beetje slap excuus, want als je echt wil dan maak je wel tijd)…
Onderzoek toont nut aan van vlierbes bij vliegtuigverkoudheid
In de zomer staat traditioneel de komkommer centraal in de nieuwskolommen, maar deze week was dit de vlierbes! Het zou namelijk een goed idee zijn om…
Zeven redenen waarom koolhydraten niet van het menu moeten
Het is waar dat het verstandig is om geen chips, koekjes, snoep en allerlei andere geraffineerde koolhydraten te eten om je buikspieren beter uit te…
Supersnelle zomerse salade
Op warme zomerdagen heb ik echt geen zin om te koken of lang in de keuken te staan (maar wel om lekker te eten). Deze…
Rugvet verbranden? Volg deze 5 tips
Rugvet. Nooit van gehoord? Let maar eens op, bijna iedereen heeft het wel en zodra de bikini en de zwembroek weer aan kunnen, worden we…
Vijf tips van MYLOT om niet aan te komen op vakantie
Waarschijnlijk ben jij nu heel hard aan het bikkelen om straks in je bikini of zwembroek keihard te rocken op het strand. En waarschijnlijk vind…
Merel van Dongen (3): “We willen presteren op het WK!”
In deel 1 en 2 heb je kennis kunnen maken met Merel van Dongen en haar leven als profvoetbalster. In het derde en laatste deel…
Merel van Dongen (2): “Aardige ogen en goede fouten”
In deel 1 van ons drieluik met Merel van Dongen, verdedigster bij Ajax en Oranje, heb je kunnen lezen dat het leven van een topsporter ups…
In gesprek met… Merel van Dongen (1)
Ajax-verdedigster en Oranje international Merel van Dongen (22) maakt momenteel een stormachtige ontwikkeling door. Na haar debuut in de Eredivisie voor vrouwen in 2011 bij…
Roerbakken: lekker en vetarm eten
Dat lekker eten ook kan als je wilt afvallen, blijkt uit dit gerecht uit de wok. Roerbakken is immers dé manier om met vetarm eten…
Gezondheid met… Carlo Tosi (2)
Carlo Tosi (41) heeft als sportfysiotherapeut door de jaren heen veel topsporters behandeld. Hij maakte bijvoorbeeld op meerdere eindtoernooien onderdeel uit van het medische team…
Gezondheid met… Carlo Tosi
Carlo Tosi (41) heeft als sportfysiotherapeut door de jaren heen veel topsporters behandeld. Hij maakte bijvoorbeeld op meerdere eindtoernooien onderdeel uit van het medische team…
Taurine
Taurine, 2-amino-ethaansulfonzuur, is een bekend ingrediënt van energiedrankjes en pre-workouts en een van de meest voorkomende vrije aminozuren in ons lichaam (ongeveer 1 gram per kilogram…
Meer resultaat? Supplementen voor mannen!
Wil je meer resultaat uit je training halen? Op een slimme manier je spierontwikkeling ondersteunen en geen schade aan je lichaam aanbrengen? Dat kan! Van…
Gezondheid met… Joost Hazes
Joost Hazes (54) is oprichter, mede-eigenaar en werkzaam bij Medico Vision Sportstraining in het Olympisch Stadion in Amsterdam. Hij is een toonaangevende trainer en begeleider…
Acht dingen die je moet weten over calcium
Calcium is het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Meer dan 99% wordt opgeslagen in onze botten en tanden. De rest zit in bloed, spieren…
Kies het sportsupplement dat bij jouw doel past
Wanneer je gaat sporten, heb je daar meestal een doel mee voor ogen: afvallen, meer spierkracht of misschien wil je juist de omvang van je…
Vitamine B6 – Pyridoxine
Vitamine B6 zit in een groep van acht essentiële B-vitamines. Het is een in wateroplosbare vitamine die voorkomt in de vormen pyrodixine, pyridoxaal en pyridoxamine en…
Onderzoek: de voordelen van yoga
Het bekendste onderzoek is dat van de Harvard Universiteit, waar Brown RP et al in het Journal of Alternative and Complementary Medicine hebben gekeken naar het…
Vitamine B5 – Pantotheenzuur
Vitamine B5 zit in een groep van acht B-vitamines die van essentieel belang zijn. Het is een in water oplosbare vitamine en het wordt ook pantotheenzuur…
Citrus aurantium
Citrus aurantium is een citrusvrucht die van oorsprong uit Zuid-Oost Azië komt. Wij noemen het de zure- of bittersinaasappel. Sinds het verbod op efedra is…
Tien tips voor nieuwe energie
Druk, druk, druk. We rennen ons de hele dag een slag in de rondte. Om van alles te doen en maar niks te hoeven missen….
Co-enzym Q10 voor energie
Co-enzym Q10 is een vetoplosbare, vitamine-achtige stof die in al onze cellen voorkomt. Het heeft een essentiële rol in de energieproductie en het is een…
Vijf maal een lente-detox
Als het aan het eind van de winter heerlijk zonnig is, krijg ik altijd acuut de neiging tot opruimen: m’n oude winterkleren gaan weg, de…
Goed nieuws: zuivel zit boordevol vitamine B2
Zuivel is verantwoordelijk voor bijna 50% van alle vitamine B2 die we dagelijks gemiddeld binnenkrijgen. Daarmee is het een belangrijke bron van een van de…