Rugby World Cup: geen koffie maar wel boksen
Merk jij wat de invloed van voeding op je sportprestaties is? Meer en meer dringt het door dat je met de juiste voeding(sstoffen) tot betere…
Stoffen
Heeft een biertje na het sporten invloed op mijn spiergroei?
Je zou ze de kost moeten geven die na een stevig partijtje squash, een voetbalwedstrijd en zelfs een sessie in de sportschool een biertje drinken. Dorstlessend, dat…
Hoe moet ik eten? Eiwitrijk!
Dat je bent wat je eet, heb je vast al wel eens vaker gehoord. Maar waarom is dat eigenlijk? En als je bent wat je…
Hoe word ik groter? 3 gouden regels voor spiergroei
Wanneer je goed bezig bent met je voeding aan te passen en de juiste training vol te houden, zul je gemerkt hebben dat je lichaam…
Het oog wil ook wat! 8 voedingstips voor scherpe ogen
Onze oogfunctie is voor een belangrijk deel genetisch bepaald. Er zijn 26 genen die een rol spelen bij het ontstaan van bijziendheid. Heb je een van…
Top 10 van beter eten voor soepele gewrichten
Goede kans dat je als je ouder wordt – zo’n beetje boven de 60 – je last van je knieën of heupen krijgt. Daar ontkomt bijna…
Te weinig vitamine D maakt je neerslachtig
Je eet gevarieerd, slaapt voldoende, sport een paar maal per week en smeert je van top tot teen in met een hoge beschermingsfactor voor je…
Tien tips om een slimme baby te maken
Ben je zwanger? Dan wil je natuurlijk dat jouw baby gezond is en probeer je er alles aan te doen om dit te beïnvloeden: geen rood…
Vier trucs voor een gezond leven
Gezond leven – wat houdt dat eigenlijk in? Het behelst eigenlijk alles wat nodig is om je lichaam en geest gezond te houden. Voor velen klinkt…
Het ene vet is het andere niet
Het is – gelukkig – alweer achterhaald dat vet in je voeding altijd slecht is. Ja, vet heeft 2x zoveel calorieën als eiwitten of koolhydraten,…
Test: de 5 tekenen van bloedarmoede
Moe, bleekjes, lusteloos en absoluut niet vooruit te branden? Dan kan het zo maar zijn dat je bloedarmoede, of met de medische term anemie, hebt….
Zwanger worden? Streef naar gezonde BMI en 6 andere tips
Uitstelmoeder. Ik heb het even opgezocht. Het is een woord dat voor het eerst officieel gesignaleerd is in 2002. Het betekent gewoon wat er staat:…
Is ijzer echt nodig voor energie?
Ben je regelmatig vermoeid of heb je een bleke huid? Sport je intensief? Dan heb je misschien wel een ijzertekort. In de volksmond noemen we dit bloedarmoede. De reden…
Omega-6: vetzuren waar je genoeg van hebt
Een tekort zul je er niet snel van oplopen. Sterker nog: we moeten uitkijken om niet te veel omega-6 binnen te krijgen. Het zit namelijk…
Heb jij een tekort aan foliumzuur?
Foliumzuur of vitamine B11 is een wateroplosbare vitamine. Het is al tientallen jaren bekend dat het van essentieel belang is om foliumzuur binnen te krijgen…
Magnesiumtekort? 8 oorzaken waarom 80% dit heeft
80% heeft een magnesiumtekort en nog niet zo lang geleden hoorde ik daar ook bij. Nu niet meer. Hoe zit het met jou? Veel mensen…
Chondroïtine voor het behoud van kraakbeen
Chondroïtine is een lichaamseigen stof, die veel lijkt op glucosamine en voorkomt in kraakbeen, bindweefsel, botten, pezen en bloedvaten. Bij het ouder worden neemt de…
Tips & trucs bij tennisblessures
Wanneer in het voorjaar de grote tennistoernooien gespeeld worden, krijg je vanzelf zin om de tennisbaan op te gaan. Het is overigens ook een goede…
Meidoorn voor hart en bloedvaten
Meidoorn is een langzaam groeiende struik die vroeger veel als erfafscheiding gebruikt werd vanwege de doorns die aan de takken zitten. Dit verklaart de andere…
Zink: oesters zitten er vol mee en iedereen weet waar die goed voor zijn
Romantisch etentje met oesters (en niet te veel champagne) zijn het afrodisiacum bij uitstek. Dat is alom bekend, maar wist je dat het mineraal zink…
Calendula: eerste hulp voor je huid
Onze huid heeft een oppervlakte van 1,5 tot 2 vierkante meter en is daarmee het grootste orgaan van ons lichaam. De huid beschermt ons tegen uitdroging,…
De genezende kracht van aloë vera
Aloë vera is een vetplant en maakt deel uit van de lelie familie ‘Liliaceau’. Tot deze familie behoren ook knoflook en uien. Vanwege de medicinale…
Taurine
Taurine, 2-amino-ethaansulfonzuur, is een bekend ingrediënt van energiedrankjes en pre-workouts en een van de meest voorkomende vrije aminozuren in ons lichaam (ongeveer 1 gram per kilogram…
Goji: superfood met roots in China
Gojibessen, ook wel happy berries genoemd, zijn supergezond en hebben de laatste jaren een enorme opmars gemaakt. De goji kan zich plaatsen tussen de superfoods vanwege…
Gember voor je spijsvertering
Gember is een plant die van oorsprong uit tropisch Azië komt. Het is een vaste plant die ondergronds groeit via een vertakte wortel. De wortel…
Vitamine K2 voor een gezonde vaatwand
Dat vitamine K in de lever wordt aangemaakt en essentieel is voor de bloedstolling dat wist ik al. Immers pasgeborenen krijgen deze vitamine als aanvulling op de…
Vitamine K voor de bloedstolling
Vitamine K – fyllochinon – is een vetoplosbare vitamine die van nature vooral in plantaardige voeding zit en door onze darmbacteriën aangemaakt wordt. Het is…
Meer resultaat? Supplementen voor mannen!
Wil je meer resultaat uit je training halen? Op een slimme manier je spierontwikkeling ondersteunen en geen schade aan je lichaam aanbrengen? Dat kan! Van…
Vitamine B12 – het vegetarische dilemma
Vitamine B12 zit in een groep van acht B-vitamines die van essentieel belang zijn. De werking hangt nauw samen met foliumzuur en vitamine B6. Het beste…
Acht dingen die je moet weten over calcium
Calcium is het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Meer dan 99% wordt opgeslagen in onze botten en tanden. De rest zit in bloed, spieren…
Biergist: rijke bron van vitamine B
Biergist (Saccharomyces cerevisiae), is een eencellig micro-organisme dat van oorsprong een bijproduct was bij het brouwen van bier. Tegenwoordig wordt biergist speciaal gekweekt vanwege de…
Vitamine D tekort bij kinderen onnodig
Kinderen hebben vitamine D misschien nog wel meer nodig dan volwassenen: voor sterke tanden en botten, maar ook voor een goed immuunsysteem en hart en…
Intensief sporten, soepel bewegen? Glucosamine beschermt je kraakbeen
Bij artrose en gewrichtsstijfheid wordt meestal gedacht aan ouderen, maar dat is niet terecht. Ook intensief sporten en activiteiten die je gewrichten, bijvoorbeeld je knieën,…
Knoflook – Allium sativum
Knoflook (Allium sativum) is een plant uit de lookfamilie. Tot deze familie behoren ook de ui, prei en bieslook. Het is een veelgebruikt ingrediënt in…
Hardloop training begint met voorbereiding
Jaren geleden las ik in een ‘mannen’blad met toen nog een respectabele oplage van een paar honderdduizend exemplaren een artikel over een meisje dat op…
Transvetten: onderschat ze niet
De laatste jaren is het aandeel van transvetten in onze voeding enorm afgenomen. Door vernieuwde technieken zijn de hoeveelheden aan deze vetten in margarines, bak-…
Bètacaroteen voor je de zon in gaat
Bètacaroteen is een natuurlijke kleurstof die we vinden in groente en fruit. Is dit oranje of geel van kleur, dan komt dat door het bètacaroteen. Vooral…
Zo kun je de hele zomer door fietsen!
Met de lente in het land en hopelijk veel mooi weer is het heerlijk om een dag (of meer) door het land te toeren op de…
Carnitine voor langdurige energie
Carnitine (carnis = vlees) is een aminozuur dat door veel duursporters gebruikt wordt vanwege de prestatieverhogende werking. Het is van essentieel belang voor het vrijmaken…
Wordt het je te veel? Ginseng helpt je weer in balans
Ginseng wordt in het Verre Oosten al duizenden jaren gebruikt vanwege een goede invloed op de gezondheid. De wortel staat voor kracht en vitaliteit. De twee meest…
Vitamine B6 – Pyridoxine
Vitamine B6 zit in een groep van acht essentiële B-vitamines. Het is een in wateroplosbare vitamine die voorkomt in de vormen pyrodixine, pyridoxaal en pyridoxamine en…
Tien tips bij hooikoorts
In het voorjaar ontluikt de natuur met het stijgen van de temperatuur. Volop genieten dus, maar niet voor iedereen. Voor sommigen is het juist de…
Waarom word je blij van chocolade?
Chocola. Al eeuwenlang grijpt men ernaar om zich beter te voelen. Waarom is dat eigenlijk en wat zijn de goede eigenschappen van deze lekkernij? De wetenschap…
Elf tips om je weerstand te verbeteren
Ongeveer 2-5x per jaar wordt een volwassene verkouden. Antibiotica helpen hier niet. Deze worden gebruikt om bacteriën te doden wanneer het immuunsysteem het niet meer…
Onderzoek: verband laag vitamine D-gehalte en depressiviteit
Een recent onderzoek, gepubliceerd in Psychiatry Research, toont een verband aan tussen een laag vitamine D-gehalte en depressiviteit bij jonge vrouwen. Vrouwen zijn vier keer…
Vitamine B5 – Pantotheenzuur
Vitamine B5 zit in een groep van acht B-vitamines die van essentieel belang zijn. Het is een in water oplosbare vitamine en het wordt ook pantotheenzuur…
Citrus aurantium
Citrus aurantium is een citrusvrucht die van oorsprong uit Zuid-Oost Azië komt. Wij noemen het de zure- of bittersinaasappel. Sinds het verbod op efedra is…
Vitamine A – retinol
Vitamine A is een vetoplosbare vitamine. Misschien heb je ook wel eens gehoord van retinol, dit is eigenlijk hetzelfde. Ons lichaam is in staat een…
Tandbederf voorkom je met magnesium in je voeding
Tot een aantal jaren geleden was het bijna een mantra dat je met goed poetsen tandbederf kon voorkomen. Inmiddels weten we beter. Je kunt poetsen…
Minder drive, overgewicht en welvaartsziektes? Mannen boven de 40 kunnen méér uit hun leven halen
Tips & Trucs voor… meer testosteron Testosteron. Het hormoon dat mannen hun drive geeft en bij fanatieke sporters hét middel is om nog meer spieren…
Saw palmetto
Serenoa repens is de botanische naam van de zaagbladpalm of dwergpalm. Het wordt ook Saw palmetto of Sabal serrulata genoemd. De zaagbladpalm komt oorspronkelijk uit…
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Het leuke aan deze vetten is dat ze gezond zijn. Je wordt er niet dik van. Sterker nog, ze…
Co-enzym Q10 voor energie
Co-enzym Q10 is een vetoplosbare, vitamine-achtige stof die in al onze cellen voorkomt. Het heeft een essentiële rol in de energieproductie en het is een…
Goed nieuws: zuivel zit boordevol vitamine B2
Zuivel is verantwoordelijk voor bijna 50% van alle vitamine B2 die we dagelijks gemiddeld binnenkrijgen. Daarmee is het een belangrijke bron van een van de…
Alfaliponzuur
Alfaliponzuur is een zwavelhoudend vetzuur met een belangrijke rol in de de glucosestofwisseling. Het wordt gebruikt om glucose om te zetten in energie. Daarnaast is het een erg…
Echinacea purpurea
De Rode Zonnehoed of in het latijn Echinacea is een plant die inheems voorkomt in het midden-westen van Noord-Amerika waar het vroeger door de indianen…
Vitamine B3 – Niacine
Vitamine B3 zit in een groep van acht B-vitamines die van essentieel belang zijn. Het is een wateroplosbare vitamine en wordt ook wel ‘niacine’ genoemd. We…
Zó houd je bij het afvallen sterke botten
Afvallen kan je botten voor altijd beschadigen. Dit werd althans aangetoond in een onderzoek van de Universiteit van Missouri (VS). Het is al veel langer…
Collageen verbetert herstel na gewichttraining
Recent onderzoek, opgezet om de bovenstaande hypothese te testen, heeft aangetoond dat collageen na een intensieve training herstel van het bindweefsel in het spier-skeletstelsel zou kunnen…
Zes belangrijke functies van glutamine
L-Glutamine is het meest voorkomende vrije aminozuur in ons lichaam. Het is verantwoordelijk voor een aantal belangrijke processen waarvan een optimaal werkend immuunsysteem er één…
Creatine: energie, kracht en uithoudingsvermogen
Creatine is ontzettend populair bij krachtsporters en bodybuilders. Het zorgt in onze spieren voor meer energie, kracht en uithoudingsvermogen. Wil je meer spierkracht of extra…
Paardenbloem
Iedereen kent de paardenbloem. Het wordt gezien als onkruid, dat bijna overal groeit. Wat je waarschijnlijk niet weet is dat de plant geneeskrachtige eigenschappen heeft…
Vitamine B1 – Thiamine
Vitamine B1 zit in een groep van 8 essentiële B-vitamines. Het is een wateroplosbare vitamine en het wordt ook wel ‘thiamine’ genoemd. We hebben het…
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris is vooral bij sporters populair, omdat het de aanmaak van testosteron kan stimuleren wat extra spiergroei met zich meebrengt. Het kruid wordt al…
Proteïneshakes: ontdek het gemak
Op de sportschool zie ik krachtsporters rondlopen met een shakebeker gevuld met proteïneshakes. Tussen de sets door wordt er steeds wat van gedronken. Na afloop…
Borage olie rijk aan omega-6-vetzuren
Borage olie of bernagie olie wordt geperst uit de zaden van de plant Borago officinalis, komkommerkruid. Het is rijk aan de meervoudig onverzadigde (omega-6) vetzuren linolzuur…
Duivelsklauw bij gewrichtspijn en jicht
Duivelsklauw, ook wel Harpagophytum procumbens of Devil’s Claw genoemd, is een plant die zijn naam te danken heeft aan de weerhaken die aan de vruchten…
Vitamine D en MS onderzoek
Een recente publicatie in het wetenschappelijk tijdschrift Toxines, beschrijft dat patiënten met MS een hogere concentratie vitamine D bindend proteïne (DBP) hebben dan niet-zieken. Het…
Top zes natuurlijke remedies bij slapeloosheid
Het doel dat we zouden moeten nastreven is ontspannen omgaan met slapen! Er is nogal een groot verschil tussen het aantal uren dat we willen…
Vier redenen waarom vitamine C zo belangrijk is
Vitamine C is een van de bekendste onder de vitamines en heeft een aantal belangrijke functies. We kennen het allemaal met betrekking tot een goede…
Zeven (ijzer)sterke supplementcombinaties
Sommige vitamines en mineralen werken gewoonweg beter in combinatie met elkaar. Synergie noemen we dat. Wist je bijvoorbeeld dat je altijd wat vitamine C moet…
Valeriaan: de natuurlijke rustgever
Valeriaan of in het Latijn Valeriana officinalis is een kruidachtige plant die vooral bekend staat als natuurlijke rustgever. Valeriaan wordt al eeuwen lang gebruikt in…
Collageen voor een stevige huid zonder rimpels
Rimpels, op den duur kunnen we er niet aan ontkomen, maar door de collageenvorming te ondersteunen kun je ze misschien wel verminderen. Collageen is een…
Gezonde baby’s krijg je van genoeg vitamine D en ook sterke botten en een goed humeur
Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht door het menselijk lichaam zelf aangemaakt. Deze aanmaak is erg belangrijk voor sterke botten, een goede spierfunctie, een…
Wat maakt groene thee zo bijzonder?
Groene thee wordt gemaakt van de bladeren van de Camellia sinensis. Het wordt al eeuwen lang gedronken in vooral China en Japan. Omdat het lekker…